건강한 장을 위한 생활습관과 배탈 설사에 좋은 음식 응급조치 방법

우리는 건강한 장을 위해서 늘 먹는 것을 신경 쓰게 됩니다. 먹는 것을 잘 못 먹으면 꼭 탈이 나기도 합니다. 배탈이 났을 때 응급조치 방법과 장을 위한 건강한 생활 습관 그리고 마지막으로 배탈 설사에 좋은 음식 3가지를 종합해서 정보를 정리해 드리겠습니다. 몸파르 타와 함께 한번 제대로 된 정보를 얻어가 보시지요.

 

배탈 나거나 설사 난 후 응급조치 및 좋은음식 3가지

1. 건강한 장을 위한 생활 습관

 

전반적인 웰빙에 있어서 건강한 장은 모든 것의 핵심입니다. 우리의 소화 시스템은 음식을 분해하고, 영양분을 흡수하고, 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 장을 관리하면 소화가 개선되고, 영양분 흡수가 향상되며, 심지어 정신 건강도 향상될 수 있습니다. 건강한 장을 유지하는 데 도움이 되는 10가지 생활 습관을 살펴보겠습니다.

 

A> 섬유질이 풍부한 음식을 포함한 다양한 식단:

섬유질이 풍부한 다양한 식단은 건강한 장의 기초입니다. 섬유질은 유익한 장내 세균의 먹이 역할을 하여 이들의 성장과 다양성을 촉진합니다. 통곡물, 과일, 야채, 콩과 식물, 씨앗을 식사에 포함시켜 장내 미생물군집에 필요한 영양분을 공급하세요.

 

B> 프로바이오틱스 및 발효식품:

프로바이오틱스는 소화 시스템에 좋은 살아있는 박테리아와 효모입니다. 요구르트, 케피어, 김치, 사우어크라우트, 콤부차와 같은 음식에는 균형 잡힌 장내 미생물군집을 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 이러한 발효 식품을 정기적으로 식단에 추가해 보세요.

 

C> 프리바이오틱스:

프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 비소화성 섬유질입니다. 마늘, 양파, 리크, 아스파라거스, 바나나와 같은 음식에는 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 식단에 포함시키면 좋은 장내 세균의 성장을 지원할 수 있습니다.

 

D> 수분 공급:

적절한 수분 공급은 소화 시스템이 제대로 작동하는 데 필수적입니다. 물은 영양분의 운반을 돕고, 소화를 돕고, 장의 점막 내벽을 건강하게 유지합니다. 장의 기능을 지원하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

 

E> 주의 깊은 식사:

천천히 주의 깊게 섭취하면 소화에 도움이 됩니다. 음식을 철저히 씹으면 음식을 더 작은 입자로 분해하여 소화 시스템이 더 쉽게 처리할 수 있습니다. 과식을 피하고 방해받지 않고 식사를 맛있게 즐기십시오.

 

F> 정기적인 운동:

신체 활동은 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 배변을 조절하고 변비와 같은 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

 

G>스트레스 관리:

만성 스트레스는 장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장내 세균의 균형을 깨뜨리고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 요가 등 스트레스 감소 기술을 일상생활에 포함시키세요.

 

H> 적절한 수면:

양질의 수면은 장 건강에 매우 중요합니다. 열악한 수면 패턴은 장내 미생물을 방해하고 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 전반적인 건강을 유지하려면 매일 밤 7~9시간의 편안한 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

 

I> 항생제 사용을 제한하세요:

감염을 치료하기 위해 항생제가 필요한 경우도 있지만, 항생제를 과도하게 사용하면 유해한 박테리아와 유익한 박테리아를 모두 죽임으로써 장내 미생물군집에 해를 끼칠 수 있습니다. 의료 전문가가 처방한 경우에만 항생제를 복용하고 지침을 주의 깊게 따르십시오.

 

J> 과도한 설탕과 가공식품을 피하세요:

설탕 함량이 높고 가공이 심한 식품은 장내 세균의 균형을 깨뜨려 해로운 미생물의 성장을 촉진할 수 있습니다. 단 스낵과 가공식품 섭취를 제한하고 가공되지 않은 전체 식품에 집중하세요.

 

 

2. 배탈 났을때 응급조치 방법

 

1> 탈수 증상 막기:

배탈의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다. 종종 위장 불편감을 동반하는 구토와 설사는 체액과 전해질의 심각한 손실을 초래할 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 전반적인 건강을 유지하고 빠른 회복을 촉진하는 데 필수적입니다. 수분을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

 

맑은 액체 마시기: 물, 허브차, 맑은 국물과 같은 투명한 액체를 마시세요. 이는 손실된 수분을 보충하고 위장을 ​​더 자극하지 않고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

경구 수분 보충 용액(ORS): 대부분의 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품 ORS 용액은 손실된 전해질을 대체하기 위해 특별히 제조되었습니다. 설사나 구토가 있을 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

아이스칩: 액체를 계속 마시는 것이 어렵다면 얼음칩을 빨아보세요. 입안에서 천천히 녹으면서 위에 부담을 주지 않고 수분을 공급할 수 있습니다.

 

카페인과 알코올을 피하세요: 카페인과 알코올은 모두 위장 자극을 악화시킬 수 있습니다. 위가 안정될 때까지는 이러한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

2> BRAT 다이어트 및 자극적이지 않은 음식:

BRAT 다이어트는 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트를 뜻하는 약어입니다. 이러한 음식은 소화 시스템을 부드럽게 하고 묽은 변을 단단하게 만드는 데 도움이 되기 때문에 배탈이 있는 개인에게 종종 권장됩니다. BRAT 다이어트를 응급조치에 포함시키는 방법은 다음과 같습니다.

 

바나나: 바나나에는 칼륨이 풍부하여 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화가 쉽고 빠른 에너지원을 제공할 수 있습니다.

 

쌀: 일반 백미는 맛이 부드럽고 소화가 쉽습니다. 과도한 위산을 흡수하고 묽은 변을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사과 소스: 무가당 사과 소스는 위장에 자극을 줄 수 있는 설탕을 첨가하지 않고 자연스러운 단맛을 제공합니다.

 

토스트: 평범하고 건조한 토스트는 위산을 흡수하는 데 도움이 되고 순한 탄수화물 공급원을 제공할 수 있습니다.

또한 일반 삶은 감자나 일반 파스타와 같이 부드럽고 쉽게 소화되는 다른 음식을 고려해 볼 수도 있습니다. 맵거나 기름기가 많거나 양념이 많이 들어간 음식은 위장을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하세요.

 

3> 일반 의약품:

배탈을 완화할 수 있는 여러 가지 일반의약품(OTC)이 있습니다. 이는 효과적일 수 있지만, 라벨을 읽고 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 복통에 대한 두 가지 일반적인 유형의 OTC 약물은 다음과 같습니다.

 

제산제: Tums 또는 Maalox와 같은 제산제는 과도한 위산을 중화시켜 가슴 쓰림과 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지사제: 설사가 중요한 증상인 경우 로페라미드(이모듐)와 같은 OTC 지사제는 배변 속도를 늦추고 급박함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

OTC 의약품은 모든 사람에게 적합하지 않으며 복용 중인 다른 의약품과 상호 작용할 수 있다는 점을 기억하십시오. 항상 포장에 적힌 복용 지침을 따르고 의심스러운 점이 있으면 의료 전문가에게 문의하십시오.

 

 

3. 배탈 설사에 좋은 음식 3가지 추천

 

 

1> 바나나-자연의 소화 보조제

 

바나나는 배탈을 진정시키고 설사를 관리하는 데 도움이 되는 식품입니다. 이상적인 선택이 되는 여러 가지 이점을 제공합니다.

펙틴이 풍부함: 바나나에는 장에서 액체를 흡수하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴이 함유되어 있어 묽은 변을 대량으로 만들고 설사 빈도를 줄일 수 있습니다.

 

칼륨 함량이 높음: 설사로 인해 칼륨을 포함한 필수 전해질이 손실될 수 있습니다. 바나나는 전해질 수준을 보충하여 근육 경련과 약화의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품입니다.

 

소화하기 쉬움: 바나나는 위장에 부담을 주지 않고 소화하기 쉬우므로 소화 시스템이 민감할 때 탁월한 선택이 됩니다.

 

천연 단맛: 천연 단맛은 위장 불편을 악화시킬 수 있는 정제 설탕을 첨가하지 않고도 약간의 에너지를 제공할 수 있습니다.

바나나를 단독으로 즐기거나 스무디나 요구르트에 넣어 맛있고 편안한 간식을 즐겨보세요.

 

2> 쌀

백미는 배탈과 설사를 진정시키는 데 매우 적합한 또 다른 주식입니다. 쌀이 최고의 선택인 이유는 다음과 같습니다.

 

결합 특성: 쌀은 결합제 역할을 하여 묽은 변을 단단하게 하고 배변의 긴급성을 줄이는 데 도움을 줍니다.

낮은 잔류물: 섬유질이 적고 잔류물이 적은 식품으로 간주됩니다. 즉, 소화 시스템에 최소한의 부담을 주어 장을 회복할 수 있게 해줍니다.

준비하기 쉬움: 쌀은 준비가 간단하며 맛이 싱거울 경우 약간의 소금으로 맞춤식으로 만들 수 있습니다.

최대한 위장에 부담을 주지 않으려면 소스나 향신료를 첨가하지 않은 일반 백미를 선택하세요.

 

3> 사과소스- 소화 진정제

사과소스, 특히 무가당 품종은 배탈과 설사를 완화하는 데 도움이 되는 진정 식품입니다. 이것이 좋은 선택인 이유는 다음과 같습니다.

 

가용성 섬유질: 바나나와 마찬가지로 사과소스에도 수용성 섬유질이 함유되어 있어 장에서 과도한 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

순하고 소화하기 쉬움: 사과소스는 위장에 부담을 주지 않고 소화하기 쉬우므로 기분이 좋지 않을 때 안전한 선택이 됩니다.

 

천연 단맛: 사과소스의 천연 단맛은 미뢰를 압도하지 않으면서 풍미를 더해줍니다.

사과 소스를 간식으로 먹거나 BRAT(바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트) 다이어트에 섞어서 위를 진정시키는 균형 잡힌 접근 방식을 고려해 보세요.

 

정보를 잘 기억해 놓으셨다가 배탈 나신 뒤에 꼭 도움이 되는 음식을 드시길 바랍니다.